В нашем блоге мы часто затрагиваем именно практическую стрельбу, поэтому уже имеем о ней достаточно хорошее представление. Как мы уже поняли, стрельба — это вид спорта, требующий строгой дисциплины, регулярных тренировок, физической подготовки и концентрации. И, как и в любом другом спорте, стрелки-профессионалы должны подпитывать свой организм правильным питанием, чтобы максимально повысить свои результаты, т.к. просто научиться стрелять для достижения верхних ступеней пьедесталов, явно недостаточно. Надо понимать, что правильное питание — это не то, что стрелок должен вводить в свой рацион за несколько дней до соревнований. Спортсмены должны скорректировать свой рацион заранее, в самом начале тренировочного лагеря, чтобы быть на пике своих возможностей во время участия в соревнованиях. Пища, потребляемая стрелками, влияет на то, насколько хорошо они могут концентрироваться во время тренировок и на их способность правильно восстанавливаться после них. Однако найти информацию о питании, которая подходит именно для стрелковой ниши, может быть сложно, поэтому мы собрали несколько основных советов и стратегий, которые могут помочь стрелкам обеспечить наилучшие результаты в день соревнований.
Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Неудивительно, что продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов обеспечивают лучшее топливо для вашего тела, чем гамбургеры и картофель фри. Важно начать рассматривать еду именно как топливо для вашей физической машины. Проще говоря, качество того, что вы едите, напрямую влияет на вашу производительность. Давайте будем честными, большинство из нас едят ради вкуса, а не ради пищевой ценности. Ваша задача начать думать о качественной пище с натуральными ингредиентами, как о премиальном топливе, — это может облегчить более легкий переход к здоровому питанию. С каждым приемом пищи свежие фрукты и овощи должны занимать большую часть вашей тарелки, поскольку они будут давать вам необходимую клетчатку, витамины и минералы. Умеренное количество высококачественных белков, таких как курица, рыба, морепродукты и постная говядина, важны для повышения запасов гликогена и помощи в восстановлении мышц. Сложные углеводы являются еще одной частью рациона стрелка и должны включать в себя цельнозерновой хлеб, овсянку, сладкий картофель, киноа и бобы, т.к. они обеспечивают мозг топливом и помогают сохранять концентрацию.
Ограничьте употребление нездоровой пищи
Хоть и нереалистично полностью исключить сладости и фастфуд из рациона спортсмена, стрелкам все же следует ограничить употребление таких продуктов до редких угощений. Также следует избегать других нездоровых продуктов, таких как сильно обработанные закуски, сладкая выпечка или жирное мясо, поскольку они вызывают воспалительную реакцию в организме, и связаны с высоким уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для спортсменов продукты с высоким содержанием воспалительных веществ могут помешать кровеносным сосудам полностью раскрыться, что, в свою очередь, может ограничить приток крови к мышцам и напрямую повлиять на вашу производительность. Продукты с высоким содержанием жиров могут нарушить когнитивные функции спортсмена, поэтому по возможности выбирайте продукты с естественным низким содержанием жиров. Стоп, это не значит, что все жиры плохие. Небольшие количества полезных жиров, таких как омега-3 и мононенасыщенные жиры, важны для правильного функционирования организма, и они же помогают усваивать необходимые питательные вещества, такие как витамины A, D и E. Жирная рыба, такая как лосось и тунец альбакор, содержит больше всего омега-3, а мононенасыщенные жиры можно найти в орехах, авокадо и оливках.
Ешьте часто, но меньше
Возможно, одно из самых полезных изменений, которые стрелки могут внести в свой рацион, это частота приема пищи. Откажитесь от стандартного плана с тремя большими приемами пищи, это пережиток прошлого. Вместо этого попробуйте делать небольшие приемы пищи в течение дня. В идеале вы должны подпитывать свое тело каждые 3–4 часа. Изменение режима питания таким образом способствует уменьшению жировых отложений и увеличению мышечной массы. Более частый прием пищи позволяет лучше регулировать уровень внутреннего топлива и предотвращает дневные спады сахара в крови, которые часто заставляют вас искать послеобеденный кофе, чтобы немного взбодриться.
Сделайте надлежащую гидратацию приоритетом
Поддержание правильного баланса воды в теле имеет решающее значение. Питьевая вода не просто утоляет жажду. Она переносит питательные вещества в мышцы и помогает организму избавляться от отходов. Она также помогает регулировать температуру тела во время соревнований. Потеря даже небольшого количества воды может повлиять на производительность, особенно если вы выходите на тренировку или соревнование уже обезвоженным. Обезвоживание может привести к неспособности сосредоточиться, усталости и долгому времени восстановления. Важно начать пить воду до начала тренировки или соревнования. К тому времени, как вы почувствуете жажду, вы уже нуждаетесь в восполнении жидкости, которую использует ваш организм. Если вы сильно потеете, то можете выпить напиток с электролитами или смесь фруктового сока и воды, чтобы восполнить минералы, которые вы теряете с потом. Простой способ проверить обезвоживание — это посмотреть на цвет мочи. Бледно-желтый цвет указывает на нормальную гидратацию, а темно-желтый или оранжевый на серьезное обезвоживание.
Не меняйте свой рацион в день соревнований
Может возникнуть соблазн попробовать еду, предлагаемую на вашем мероприятии, но высока вероятность, что она не будет соответствовать нужным вам критериям. Если вы уже придерживались здорового питания во время тренировок, день соревнований, уж точно, не время вносить изменения в рацион. Расстройство желудка во время соревнований — гарантированный способ испортить вашу способность концентрироваться, поэтому возьмите с собой достаточно еды и закусок, чтобы поддерживать себя в форме в течении всего мероприятия. Съешьте смесь белка и сложных углеводов за час до соревнований, чтобы обеспечить организм достаточным количеством топлива. Если после окончания соревнований вы захотите побаловать себя некоторыми блюдами, предлагаемыми на мероприятии, сделайте это, но до тех пор придерживайтесь чистой диеты. Пища, которую вы используете для питания своего тела в день соревнований, должна быть продолжением топлива, которое вы потребляете ежедневно во время тренировок. Стрельба требует большой концентрации ума, а концентрация напрямую зависит от пищи, которую мы едим. Потребление правильной пропорции белков, углеводов и жиров обеспечивает наше тело и мозг необходимыми питательными веществами для выступления на высшем уровне.
