Мы неоднократно касались вопроса тренировочного процесса спортсмена стрелка, в частности его специальной подготовки, подробно разобрав процесс холостой стрельбы и других тренировок с огнестрельным оружием. Кроме того, познакомились с современными стрелковыми тренажерами, такими как электронный и интерактивный тир, которые повсеместно применяются при подготовке к соревнованиям по практической стрельбе IPSC. Но при этом лишь косвенно касались темы здоровья спортсмена и его общей физической подготовки. Хотя в стрельбе, как и в любом другом спорте, физическая подготовка крайне важна и ей уделяется самое пристальное внимание.
Для того, чтобы понять особенность физики тренировочного процесса необходимо разобраться, что из себя представляет нагрузка, которую получает стрелок во время выполнения упражнений по практической стрельбе. Основой, в данном случае, выступают короткие упражнения с максимальной скоростью и интенсивностью, а значит выносливость, взрывная скорость и сила – это ключевые качества спортсмена.
Бег, в частности на короткие дистанции не более 400 метров, идеально подходит для наработки выносливости и скорости. Спринт можно дополнять более короткими прерывистыми упражнениями, такими как, например, челночный бег. Именно поэтому стрелки не редко занимаются с тренерами по легкой атлетике, т.к. эта спортивная дисциплина затрагивает всю двигательную активность человека, а значит улучшает активность самого кровообращения. Обычно, профессиональные спортсмены прибегают к подобного рода нагрузке примерно 2-3 раза в неделю, что качественно дополняет основные стрелковые тренировки.
Что же касается силовой составляющей тренировочного процесса, то в данном случае основную нагрузку берут на себя мышцы кора. Немого знаний в области анатомии не помешает. Мышцы кора это большой комплекс мускулов, можно сказать целая система, состоящая из поперечных мышц живота, мышц тазового дна, диафрагмы, а также выпрямляющей мышцы позвоночника, прямых и косых мышц живота, мышц поясницы. Как и другие мускулы нашего тела, мышцы кора защищают наши внутренние органы и скелет. Но это лишь малая часть их заслуги. Именно эта система мышечной ткани отвечает за дыхание, распределение нагрузки при подъёме любого веса, смене положения тела, в том числе и его движения.
Еще одним важным фактором является баланс и равновесие всего тела, т.к. мышцы кора ответственны за стабилизацию позвоночника. Для результативной тренировки необходимо комплексно прорабатывать все мышцы системы. Из упражнений можно с акцентировать внимание на гиперэкстензии, выпадах и скручиваниях, которые можно осуществлять, как с дополнительной нагрузкой, так и с весом собственного тела. Также идеально подходят разнообразные планки, как статические, так и динамические. Кроме того, не будет лишним, выполнять упражнения для дыхательной системы, так называемую дыхательную гимнастику.
Выводы
Можно уверенно сказать, что для достижения высоких результатов в спортивных дисциплинах, подобных практической стрельбе IPSC, необходимо пропорционально совмещать физическую подготовку и специальные стрелковые тренировки, при этом уделять физическому развитию необходимо не меньшее внимание, т.к. именно в нем заключается основа для общей спортивной подготовки и динамических показателях спортсмена.
